A verdade é que o coração fala — só que nem sempre estamos a ouvir.
Não fala com palavras, mas com batidas, ritmos e sinais que, muitas vezes, ignoramos no dia a dia.
No Dia Mundial do Coração, o convite é simples: parar por um minuto… e escutar. Talvez ele lhe dissesse algo como:
“Queria menos café” — sobre moderação, não privação
O café é, para muitos, um ritual indispensável. Aquele aroma pela manhã ou a pausa a meio da tarde são momentos de conforto. Mas, como tudo, o segredo está no equilíbrio.
A cafeína em excesso pode causar palpitações, aumentar a pressão arterial e até interferir com o sono — fatores que, cumulativamente, sobrecarregam o coração.
Pequeno gesto:
- Reduza gradualmente o número de cafés por dia.
- Alterne com infusões sem cafeína ou aumente o consumo de água.
- Evite beber café depois das 17h para proteger também a qualidade do sono.
“Gostava de caminhar mais” — porque o movimento é vida
O coração é um músculo. E como qualquer músculo, precisa de ser exercitado para se manter forte. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada. Não precisa ser complicado: caminhar, subir escadas, dançar ou andar de bicicleta já são formas eficazes de fortalecer o coração.
Pequeno gesto:
- Estacione mais longe e faça o resto a pé.
- Suba escadas em vez de usar o elevador.
- Aproveite o fim de semana para passear ao ar livre, sozinho ou com a família.
O movimento não só melhora a circulação e fortalece o músculo cardíaco, como também ajuda a controlar o peso e a reduzir o stress.
“Preciso de pausas” — o peso do stress no coração
Vivemos num ritmo acelerado, em que parar parece quase um luxo. Mas para o coração, as pausas não são luxo: são necessidade.
O stress crónico aumenta a produção de hormonas como o cortisol e a adrenalina, que mantêm o corpo num estado constante de “alerta”. A longo prazo, isto pode elevar a pressão arterial, prejudicar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de problemas cardíacos.
Pequeno gesto:
- Reserve 5 minutos por hora de trabalho para se levantar, alongar e respirar fundo.
- Pratique técnicas simples de respiração ou meditação.
- Inclua no seu dia momentos de lazer sem ecrãs, para permitir ao corpo e à mente relaxar.
A importância da prevenção — ouvir antes que grite
Muitas doenças cardíacas são assintomáticas até atingirem fases mais graves. É por isso que os check-ups e exames de rotina são tão importantes.
Avaliações como o eletrocardiograma, ecocardiograma ou testes de esforço permitem identificar alterações precoces e agir antes que seja tarde.
Quando marcar uma consulta de cardiologia:
- Se tem histórico familiar de doenças cardíacas.
- Se apresenta sintomas como falta de ar, palpitações ou dor no peito.
- Se tem fatores de risco como hipertensão, colesterol alto, diabetes ou excesso de peso.
No caso de atletas, avaliações regulares também são recomendadas para garantir que o treino é seguro e adaptado à condição física.
Pequenos gestos diários que o seu coração agradece
Além de reduzir o café, caminhar mais e fazer pausas, o coração também beneficia de outras escolhas simples:
- Alimentação equilibrada: mais frutas, vegetais, cereais integrais e menos sal, açúcar e gorduras saturadas.
- Hidratação: a água ajuda a manter o sangue fluido e a circulação eficaz.
- Sono reparador: dormir entre 7 a 9 horas por noite é essencial para o descanso do coração.
- Não fumar: o tabaco é um dos principais inimigos da saúde cardiovascular.
Como a MyMedic pode ajudar
Na MyMedic, acreditamos que cuidar do coração é cuidar de toda a vida que ele sustenta.
Por isso, oferecemos Exames de Cardiologia: ECG, Holter 24h, MAPA e Espirometria com Prova de Broncodilatação. Aqui, cada batida conta — e cada consulta é uma oportunidade para prevenir, tratar e ganhar mais anos de vida saudável.
O seu coração está a falar. Está pronto para ouvir?
Neste Dia Mundial do Coração, aceite o desafio: ouça-o, respeite-o e cuide dele. Agende o seu Exame de Cardiologia na MyMedic e dê o primeiro passo para cuidar do seu coração
